%همس الغلا% مشرف مميز
عدد المساهمات : 6206 نقاط : 6831 تاريخ التسجيل : 10/09/2009 العمر : 35
| موضوع: معلومات كيف تنام بسرعة............... الخميس فبراير 18, 2010 10:41 pm | |
| قد تساعدك هذه الطرق في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
1/قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضايدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
2/تناول الكالسيوم
وجدالباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذكوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
3/وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكررهذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
4/اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
5/مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوءوالإسترخاء
6/رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحةالياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
7/شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
واتمنى نوم هنئيا للجميع
| |
|
عشق الطفوله مشرف مميز
عدد المساهمات : 369 نقاط : 535 تاريخ التسجيل : 10/09/2009 العمر : 31
| موضوع: رد: معلومات كيف تنام بسرعة............... الجمعة فبراير 19, 2010 1:27 pm | |
| | |
|
نور القمر مشرف مميز
عدد المساهمات : 5071 نقاط : 5552 تاريخ التسجيل : 12/02/2010 العمر : 36 الموقع : عمان الأصالة
| موضوع: رد: معلومات كيف تنام بسرعة............... الجمعة فبراير 19, 2010 8:28 pm | |
| مشكوره كثير همس على المعلومات الحلوه
بنتظار جديدك
تقبلي مروري | |
|
%همس الغلا% مشرف مميز
عدد المساهمات : 6206 نقاط : 6831 تاريخ التسجيل : 10/09/2009 العمر : 35
| موضوع: رد: معلومات كيف تنام بسرعة............... السبت فبراير 20, 2010 12:17 am | |
| تسلمو نورتوا صفحتي بردودكم الحلوة | |
|
**الحزين** مشرف مميز
عدد المساهمات : 1322 نقاط : 1450 تاريخ التسجيل : 14/02/2010 العمر : 28 الموقع : بكره.نت :- عيش بكره اليوم.....
| موضوع: رد: معلومات كيف تنام بسرعة............... السبت فبراير 27, 2010 12:03 pm | |
| مشكووووره أختي همس على الموضوووووع الصحييي جزاك الله خيرا تقبلي مروري | |
|